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¡A moverse! Los niños deben de tener por lo menos 60 minutos de actividad física diariamente. Esto puede incluir actividad aeróbica moderada como caminar rápidamente o actividad de intensidad vigorosa como correr. Asegúrese de incluir actividad aeróbica de intensidad vigorosa por lo menos tres días por semana.

Que sea divertido. Las actividades divertidas pueden ser cualquiera que su hijo disfrute, tanto estructurada como sin estructura. Las actividades varían desde deportes en equipo hasta actividades recreativas como caminar, correr, patinar, andar en bicicleta, nadar, actividades en los juegos infantiles, o juego libre.

Construya rutinas saludables. Realice actividad física como parte de su rutina familiar diaria al caminar con su familia al parque o practicando juegos físicos juntos. Intente caminar a la tienda en vez de usar el automóvil o el autobús. Cuando sea posible, use las escaleras en vez del ascensor.

Apague la televisión y los videojuegos. En vez de ver la televisión después de la cena, anima a sus hijos a encontrar actividades divertidas solos o con amigos y familiares, como caminar, juegos de persecución, o andando en bicicletas. Se recomienda no más de 2 horas de tiempo pasado frente a la pantalla. Este tiempo incluye tiempo pasado al teléfono, iPad, televisión y videojuegos.

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